« Un article sur la procrastination ? Je l’écrirai demain ! » C’est ce que je m’étais dit pendant les vacances d’été, voilà l’exemple type d’un procrastinateur professionnel.

La procrastination c’est quoi ?

Procrastination : De pro, préposition : « devant, en avant » ; et cras, adverbe : « demain » est une habitude qui consiste à toujours reporter à plus tard ce que l’on est censé faire sur le moment. Cela touche aussi bien les activités (sports, sorties… et bien sur les études) que les tâches (faire la vaisselle, le linge, ranger le bureau). Et pourtant, même si l’on sait que cela peut être plaisant quand on s’y met, il y’aura toujours ce sentiment de rebut qui nous empêchera de nous y mettre.

Ce…

• « je suis trop fatigué pour commencer »
• « J’ai pas envie de rédiger aujourd’hui »
• « j’ai encore du temps »
• « je sais pas par où commencer, je vais y réfléchir… Après »
• « Bof, je suis trop excité/fatigué/n’importe quelle autre raison, je vais aller sur Facebook/consulter mes mails/jouer un peu… Juste 20 minutes, 30 minutes max et je me mets à travailler »
• « J’ai autre chose à faire (comme écrire ce qu’il y a d’important à faire, ranger, sortir le chien, appeler un pote, aller prendre une douche, se couper les ongles …)»

Et même quand, dans un élan de motivation inouïe, on arrive finalement à s’y mettre, la procrastination ne lâche pas son emprise :

Il y a toujours un…

• « Rho, je ne comprends pas, je comprendrais mieux demain »
• « Faut que je demande l’explication à un pote, demain»
• « Bon j’ai assez travaillé, si je continue, je ne retiendrais plus rien, je continuerai demain »

La procrastination est quelque chose de vicieux, au premier abord, ça ne fait pas de mal, mieux, ça soulage. Mais il faut bien se mettre en tête que cela n’est que temporaire. Notre conscience affecte à certaines activités ou tâches un sentiment négatif : ennui, consommation d’énergie, consommation de temps… Et quand ce sentiment devient assez fort, la procrastination agit, pour nous épargner ces sentiments désagréables. Le problème étant que pour éprouver quelque chose de positif, il faut bien passer par ce qui n’est peut être pas très agréable au premier abord. Ainsi la citation : « le travail, c’est la santé » prend tout son sens. On peut la combiner à « tout ce qui ne te tue pas te rend plus fort » soit dans notre cas d’élèves ingénieurs où les études occupent (ou devraient occuper) une place importante de nos objectifs. Cela combine les 3 sentiments désagréables : ennui, consommation d’énergie, consommation de temps.

Travailler, c’est ennuyant, ça prend du temps et de l’énergie (et en plus ça peut être encore pire suivant la plus ou moins bonne prestation de l’enseignant dans des matières plus ou moins intéressantes).

Cependant quand on s’y met vraiment, la satisfaction éprouvée lors du travail achevé est proportionnellement aussi grande (si ce n’est plus) à l’effort fourni. Ça, vous le savez déjà, et pourtant ! Nous sommes bien nombreux à choisir la voie de la facilité: reporter à plus tard.

On préfère faire TOUT sauf ce que l’on est censé faire, même les choses qui, en temps normal, s’avèrent ennuyeuses, fatigantes et/ou chronophages, mais qui le sont quand même moins proportionnellement à la tâche qui doit être faite.

Ne vous êtes vous jamais surpris à vous dire « bon, je range mon bureau/ma chambre avant de travailler » alors que par habitude, ça vous barbe ?

Juste une comparaison :

Ranger :

• Prend du temps, peut être même plus que travailler
• Prend de l’énergie, y’a rien qui se fera tout seul

Travailler :

• Prend du temps, plus ou moins selon la concentration
• Prend de l’énergie, ici, c’est plus du mental et donc dépend de la concentration
• Et fait éprouver un sentiment d’ennui si l’on n’est pas assez concentré! Ce que n’a pas le rangement… Au moins, quand on range, on est actif dans ce que l’on fait !

Le travail nécessite du calme, d’être calme et bien concentré, ce qui, dans notre vie d’étudiant débordant de vitalité (hum hum) est parfois bien difficile. Nous le savons tous, et c’est pourquoi il est si facile de trouver un millier d’excuses.

Ça commence toujours par des excuses nous concernant, qui commencent par « je » (et il y en a un paquet, cf. la première partie). Viennent ensuite des excuses concernant l’environnement extérieur, qui commencent par « c’est » en passant par des excuses les plus farfelues qui soient, mais dont on est intérieurement convaincu (la météo, l’attente d’un colis du facteur, et j’en passe…)

De nombreuses autres causes sont possibles pour engendrer la procrastination : avoir peur d’être évalué, le perfectionnisme, le refus des exigences d’autrui, la crainte de l’inconnu…

« Ça y est Doc, je me suis reconnu dans le lot… arffff !! »

Ne vous inquiétez pas alors, vous faites partie des dizaines de milliers d’étudiants… Que dis-je ! De la demi-douzaine de millions d’étudiants dans le même cas !!

Sachez qu’il existe bien évidemment des solutions pour contrecarrer ce problème (trop) récurrent.

Ce qui va suivre ne sont que des pistes de solutions pour vous aider à mieux gérer votre fléau quotidien. La procrastination étant un problème avant tout personnel, causé uniquement par des illusions que l’on s’est soi-même créé, la solution viendra elle aussi, de vous-même.

« Ça a beau être pas grand-chose, mais qu’est ce que ça peut nuire ! »

Les solutions à la procrastination sont pourtant très simples. Le plus dur est de les appliquer au quotidien. En se référant à la définition, la procrastination est une habitude et ce, pour beaucoup d’entre nous (d’où le pourquoi du comment des périodes de rush à l’Efrei), il faut savoir qu’il n’y a qu’un moyen de venir à bout de la procrastination, c’est de prendre pour habitude… de ne plus procrastiner. Simple non ?

Il y a 2 grandes pistes de solutions à intégrer dans les habitudes pour parvenir à bout de ce grand fléau :

• La gestion du temps
• L’attitude anti-procrastination

I) La gestion du temps.

Planifier permet de favoriser l’atteinte des objectifs, aussi, faites une liste des tâches à effectuer.

Il s’agit de prendre pour habitude de se lancer dans la tâche, aussi contraignante soit-elle. C’est un concept physique de l’inertie tout simple : « une masse au repos tend à rester au repos » Tandis que si l’on y applique une force, on crée un mouvement et de ce fait, on crée une réaction.

Ainsi commencer par un premier petit pas est le plus important. Commencer petit. Comme faire une liste des tâches à faire.

Faire une liste des tâches à effectuer, par exemple, cela semble tout bête, mais se forcer à le faire, à la tenir à jour permet de ne pas perdre de vue ses objectifs. On écrira ce qu’on a à faire, quel que soit le type (travailler les maths, préparer la valise, aller acheter un stylo, sortir les poubelles, passer un appel), et à chaque fois qu’une tâche est effectuée, on rature. Votre liste devra être assez fournie dès le début, les choses importantes étant mélangées avec les choses moins importantes. Faites les tâches les plus simples ou celles qui vous conviennent le mieux dans l’état où vous êtes en premier, et raturez au fur et à mesure.

L’intérêt ici est multiple :

• Le simple fait de raturer à la suite les tâches simples que vous vous êtes donné à faire vous procure le sentiment du devoir accompli et élimine donc le sentiment de culpabilité, qui est l’une des causes les plus nuisibles de la procrastination.
• Terminer des tâches mineures et simples à la suite permet de se lancer dans un mouvement, et ainsi de continuer sur sa lancée pour réaliser des tâches plus complexes.

Au fur et à mesure du temps, vous commencerez par avoir intégré ce réflexe tout simple dans vos habitudes, et alors, vous vous mettrez à identifier les priorités, ce qui vous épargnera de réaliser toujours des petits objectifs avant de vous mettre à ce qu’il y a de sérieux.
Rien qu’en se contentant de ça, la procrastination sera déjà bien moins symptomatique. Mais ce n’est pas suffisant pour qu’elle ne soit plus qu’un mauvais souvenir…

II) L’attitude anti-procrastination

Adopter une attitude anti procrastination est aussi simple qu’adopter une attitude de procrastination la preuve :

• Plutôt que de penser «je ne veux pas travailler », penser « et si je travaillais ? ».
• Plutôt que de penser « plus tard », penser « maintenant ».

En somme, cela peut se révéler très compliqué (et ça, je veux bien le croire à l’EFREI), le tout, c’est de ne pas se décourager ! C’est la règle n°1. On ne s’arrête pas de fumer du jour au lendemain.

Evidemment, ce n’est pas suffisant, il faut essayer de bien ancrer en tête, petit à petit, des notions d’anti-procrastination, toujours en respectant la règle n°1 dont en voici quelques exemples :

• Se laisser attirer par le travail
• Visualiser la tâche dans son ensemble
• Se donner des auto-instructions efficaces

Rappelez-vous : rien n’est pire que de se mettre à effectuer une tâche qui a déjà une image très négative au fond de vous. Alors autant alléger ces sentiments désagréables en commençant par appliquer des astuces très simples et sans effort ! Sachant que le premier pas est le plus difficile, autant qu’il soit sans effort pour que la prochaine fois, vous vous y mettiez avec plus d’aisance !

1°) Se laisser attirer par le travail
Ca, c’est le petit pas qui permet d’enchainer sur les autres. Il est bien plus facile de se mettre à travailler quand on n’a pas à chercher tout ce qu’il faut pour. Aussi, mettez tous les outils de travail nécessaires à disposition : cours (hum hum), TD (ça c’est important), trousse, brouillon, anales… L’objectif étant uniquement de se laisser attirer, vous n’allez pas vous y plonger tout de suite. Regardez-les pendant quelques minutes, sans penser à rien d’autre, sans rien faire d’autre.
Soyez réceptif à la force d’attraction qui émane de vos TD (même ceux d’électronique, si si). On peut avoir tout un tas de raisons de vouloir se mettre à bosser autres que « les DE c’est demain !!! » qui nous sont propres (tout comme nos excuses vaseuses). Cette petite astuce présente toujours l’avantage d’être simple à mettre en pratique (j’espère pour vous), et a également un intérêt multiple : non seulement cette astuce toute bête vous permettra de vous calmer et ainsi d’accéder à un stade de concentration plus rapidement, mais en plus préparera l’esprit à accueillir de nouvelles connaissances. Un petit brainstorming sur la matière permet de prendre du recul et prépare encore mieux l’esprit, il peut être fait si et seulement si cela ne requiert aucun effort.

2°) Visualiser la tâche dans son ensemble
La seconde étape, consiste, toujours à effectuer un travail mental très simple avec un tout petit peu plus d’efforts, mais qui ne vous épuisera pas non plus (faut pas abuser !). Il s’agit ici d’ « imaginer » le travail tel qu’il sera achevé, ainsi vous aurez globalement une vision de la direction à prendre pour entreprendre le travail à faire. Parcourir les cours et les TD rapidement vous permettront de déterminer ce qu’il y a à faire exactement ? Qu’avez-vous à réviser exactement ? Combien de temps, 2, 3, 4h ? Quelles sont les étapes pour réaliser le projet ? A quel degré doit-on s’y investir ? Ne perdez jamais de vue l’objectif, ou vous perdrez aussitôt votre concentration et la procrastination vous attend au tournant !

3°) Se donner des auto-instructions efficaces
Là, il ne s’agit pas de faire parler la voie du con, mais bien celle de la raison (cf. Kamini). Au lieu d’écouter la voie intérieure qui nous dit « allez, travaille pas, c’est chiant, c’est relou », écoutez celle qui dit « Allez vas-y, tu le fais, et c’est terminé ». Le meilleur moyen de prévenir la procrastination est de s’écouter… En général, c’est toujours la voie du con qu’on écoute, il est temps de changer ! Soyez votre propre entraineur, parlez vous, questionnez vous où vous en êtes, demandez vous quelle est la procédure à suivre, quel est le nombre d’étapes qui restent et… Félicitez vous ! Il n’y a pas meilleur moyen de déculpabiliser que de se féliciter, en plus, cela affectera une image moins négative à la tâche effectuée.

Pour finir, si cet article ne vous a pas suffit, voici des sites qui en parlent :
http://www.procrastination.fr/
Un site entièrement dédié à la procrastination, il se devait de figurer ici !

http://www.depressionnerveuse.fr/27/stop-a-la-procrastination-ou-comment-arreter-de-procrastiner.html
Pour ceux pour qui la procrastination devient un peu trop sérieuse, ce site comporte pas mal d’autres articles sur d’autres sujets intéressants qui pourraient peut être servir les plus perdus d’entre vous

http://forum.doctissimo.fr/psychologie/temps/procrastination-contre-lutter-sujet_131195_1.htm
Et enfin, l’éternel doctissimo en parle évidemment, simple et efficace, comme toujours !

Et en bonus, le clip de Kamini pour illustrer tout cet article :
http://www.youtube.com/watch?v=WemVydRj6Ts

Désolé pour les liens, il faudra attendre le ReName en .pdf ;) !

Ouf ! Maintenant vous êtes motivé et débordant de bonnes intentions. Finies les nuits blanches, les rushs & cie ! N’est ce pas ? En tout cas, sachez que si vous n’y arrivez pas tout de suite, ce n’est pas grave, donnez vous le temps de vous écouter ! De plus, il n’est jamais trop tard pour développer de bonnes habitudes de travail. Une dernière chose, il se peut que débordant d’énergie, vous arriviez à vous mettre à bien travailler, c’est bien ! Mais il arrivera peut être un moment de déstabilisation où vous aurez encore une période de creux et à ce moment là, attention ! N’oubliez pas la règle n°1 ! Keep it up !

Bon, moi de mon coté, cet article m’a épuisé, les prochains ne seront pas aussi longs ! J’appliquerai ce que j’y ai écrit… demain !

PS : Cet article était prévu pour début 2009 je dis ça, je dis rien.

By : Kaion][Kleever